二勤：

　　1、勤补α-亚麻酸

　　α-亚麻酸是人体所需要但必须从食物中获取的重要营养物质，它对人体有多种益处。

　　α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能，并且补充α-亚麻酸，还可以起到降低血脂，延缓动脉硬化进程的作用，对于预防心梗，脑中风等严重的心脑血管疾病有重要的作用。

　　α-亚麻酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，减少血栓的形成。

　　中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。

　　食物来源：橄榄油，麻条籽油等，其中麻条籽油的含量在50%以上，做菜淋汤均可。

　　2、勤补维生素

　　维生素C，有消炎解毒作用，并且血管壁的强度和VC有很大的关系。

　　维生素C也可有效的促进，胶原蛋白的合成，胶原蛋白可增加血管的弹性，有利于心脑血管的健康。

　　维生素E，被称为是"血管的清道夫"，可清理血管的垃圾，油降血脂，预防动脉硬化的作用，降低心梗，脑梗的发生。

　　维生素A，有超强的抗氧化的作用，并且可修复血管壁的粘膜组织，减少血栓的形成，预防心脑血管堵塞。

　　三控：

　　1、控体重

　　体重越大，心脏的工作量就越大，负担随之增加，发生心衰的概率是普通人的1倍，患冠心病的发病率是普通人的2倍。

　　肥胖的人也会增加高血压的发生，血管中的脂肪垃圾毒素堆积，导致血流阻力变大，血管壁弹性变差，最终导致高血压。

　　同时也会易导致心肌劳损，最终导致左心衰竭，心肌梗死等危险的发生。

　　所以控制体重可明显降低心脑血管的发病几率，预防心梗，脑梗的危险发生。

　　2、控烟酒

　　据报道，75%的冠心病和高血压患者有吸烟史，吸烟者冠心病发病率比不吸烟者要高3.5倍。

　　吸烟后可引起心肌缺血、缺氧，心室颤动的阈值降低，造成心律不齐，增加猝死的发生。

　　长期吸烟的人，也会增加高血压，高血脂，动脉硬化等疾病的产生，从而诱发血管硬化，心梗，脑梗。

　　人在喝酒的时候，刺激神经兴奋，也会加速动脉硬化的形成，加速血栓的形成，同时酒精会使血压明显的上升，心跳的速度加快，增加心脏的负担。

　　所以长期喝酒的人，心脏血管都会脆弱，增加猝死的发生。

　　3、控劳累

　　人在疲劳时，身体超负荷工作，心脏的负担加重，增加冠心病，心肌缺氧缺血等症状的发生。

　　过度劳累大量的消化心脏的氧气和血液，造成心肌缺血，引起心脏细胞的死亡。

　　在医生上因劳累发生的猝死被称为"心源性猝死"，也是导致现在年轻人猝死的主要的原因。

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